小萬福的天空

7.在這階段‧你必須對入出息的長短培養覺知、這裡的長或短、是指尺度上的長短、而是指時間的長短、它是期間、你自己應該决定多久的期間稱為「長」、多久的期間稱為「短」、要覺知每一入出息的期間。你會注意到有呼吸的時間長、有時呼吸的時間短、在這階段、你所應該做的只是知道這個、要注意「入、出、長ｉ入、出，短」而只是注意﹕「入出」並且覺知呼吸是長或是短！你應在呼吸入出身體時、只覺知呼吸掃過、接觸嘴唇上方或鼻孔周圍的時間長短、有時整座的呼吸都是長，有時整座都是短、但是你不要故意使之長或短ｏ

8.在這階段有些禪修者會有禪相出現、過、如果平静地練習約一小時而没有禪相出現、那麽、你應該移到第三個階段ｉ『我學覺了全身而入息。』『我學覺了全身而出息。』

9.這裡‧佛陀指導你要持續地覺知從頭到尾的整個呼吸、你要如此訓練自己的心持續地覺知從頭到尾的呼、當你如此練習時‧禪相可能出現、如果禪相出現、你不要馬上轉移注意力、而繼續覺知呼吸。

10.如果你持續地、安靜地覺知從頭到尾的呼吸大約一小時、而沒有禪相出現‧那麽、你應該移到第四個階段﹕『我學寂止身行而入息。』『我學寂止身行而出息。』